会休息的孕妈更轻松

栏目:济南妈妈丨时间:01-28丨作者:济南怀孕网

  孕妈妈比正常人身体负担重,容易疲劳。疲劳对于孕妈妈本身健康和胎宝宝都不利,所以,孕妈妈应注意休息,并注意以下事项。

孕妇要学会休息

  即使在工作中并不感到疲劳,也要稍稍休息,哪怕休息5分钟或10分钟也好。条件允许的话,要到室外或阳台、屋顶上去呼吸新鲜空气,活动一下身体。

  长时间在椅子上做着工作的人要不时地改变姿势,伸伸懒腰,以接触疲劳。或者在脚下垫一个小台子,太高脚的位置,防止水肿。

  随着胎宝宝的成长,母体血液循环负担加重,孕妈妈突然站起来、向高处伸手拿东西时会感觉眼花或脑缺氧,容易摔倒,所以一切行动都应采取慢动作。

  冬季办公室或卧室暖气过热,空气不新鲜,会使孕妈妈感到不舒服,要时常打开窗户通风换气。在卧室晚睡前、早期后都应开窗开门,交换室内的空气。

  每天睡午觉。女性怀孕期间的睡眠时间应比普通人多一些,如平常习惯睡8小时,妊娠期可以延长到9小时左右。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午后稍过一会儿躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉可以使孕妈妈神经放松、消除劳累,恢复活力。午睡时间长短可因人而异,因时而异,半小时到一小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为目的。平时劳累时,也可以躺下来休息一会儿。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时,可以多变换睡姿,不要害怕压坏或影响胎宝宝。

  睡觉时,要选择比较安静的环境,以免不必要的打扰。可以选择播放一些轻音乐来帮助孕妇睡眠,提高睡眠质量。一般建议在家睡的时候拉上窗帘,这样光线暗下来,有利于入睡和睡得更踏实。

2018-01-28 13:36 发布 丨 人浏览